Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC)
Une approche structurée, concrète et validée par la recherche
Qu'est-ce que la TCC ?
Les Thérapies Cognitivo-Comportementales sont nées dans les années 1960, sous l'impulsion de chercheurs comme Aaron Beck et Albert Ellis. Elles reposent sur un constat simple : nos pensées, nos émotions et nos comportements sont étroitement liés. Modifier l'un de ces trois éléments entraîne un changement sur les deux autres.
J'utilise les TCC pour vous aider à identifier les pensées automatiques négatives — ces interprétations que nous faisons sans même nous en rendre compte — et à les remplacer par des façons de penser plus réalistes et adaptées. Ce n'est pas de la « pensée positive » : c'est un travail rigoureux d'observation et de restructuration.
On parle souvent des trois vagues des TCC : la première, comportementale (années 50-60), s'intéressait aux comportements observables. La deuxième, cognitive (années 70-80), a intégré le travail sur les pensées. La troisième vague, plus récente, inclut la pleine conscience, l'ACT (thérapie d'acceptation et d'engagement) et la régulation émotionnelle. Dans ma pratique, je puise dans ces trois vagues selon vos besoins.
Déroulement d'une séance
Point sur la semaine (10 min)
Je fais le point avec vous sur les exercices pratiqués et les situations rencontrées depuis la dernière séance.
Travail thérapeutique (35 min)
Nous explorons ensemble vos pensées, émotions et comportements à l'aide de techniques adaptées à votre situation.
Exercices pour la semaine (5 min)
Je vous propose des exercices concrets à pratiquer entre les séances pour consolider vos acquis.
Les techniques que j'utilise
- Restructuration cognitive — identifier et modifier les pensées automatiques négatives
- Exposition progressive — affronter graduellement les situations redoutées
- Techniques de relaxation — respiration, détente musculaire progressive
- Résolution de problèmes — développer des stratégies concrètes face aux difficultés
- Entraînement aux habiletés sociales — renforcer la confiance en situation relationnelle
Troubles que je traite avec les TCC
- Troubles anxieux (anxiété généralisée, phobies spécifiques, phobie sociale)
- Épisodes dépressifs et prévention des rechutes
- Troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
- Trouble panique et agoraphobie
- Stress post-traumatique
- Troubles du sommeil et insomnie
- Troubles alimentaires
Des résultats concrets au quotidien
Voici quelques exemples de situations que j'accompagne régulièrement avec les TCC. Les prénoms ont été modifiés pour respecter la confidentialité.
Sophie, 34 ans
Sophie vivait dans une inquiétude permanente : son travail, ses enfants, sa santé… Tout devenait source d'angoisse.
Grâce à la restructuration cognitive, nous avons identifié ses pensées catastrophistes et appris à les nuancer. En 12 séances, Sophie a retrouvé une sérénité qu'elle pensait perdue.
Lucas, 22 ans
Lucas évitait toute situation sociale par peur du jugement. Prendre la parole en public ou même passer un appel téléphonique le paralysait.
Par l'exposition progressive et le travail sur ses croyances limitantes, Lucas a graduellement repris confiance. Il participe aujourd'hui activement à des réunions professionnelles.
Marc, 48 ans
Marc ne dormait plus que 4 heures par nuit depuis des mois. Les somnifères ne faisaient plus effet et la fatigue impactait son travail et sa vie de famille.
Avec les techniques de relaxation et un protocole d'hygiène du sommeil structuré, Marc a retrouvé des nuits de 7 heures en quelques semaines.
Les TCC combinées à d'autres approches
Dans ma pratique, je ne me limite pas aux TCC seules. Selon votre profil et vos objectifs, je peux combiner les TCC avec d'autres approches pour un accompagnement plus complet :
- L'hypnose ericksonienne pour renforcer la relaxation et accéder à des ressources inconscientes complémentaires au travail cognitif.
- La PNL pour ancrer de nouveaux comportements et travailler sur la communication interne.
- L'art-thérapie pour exprimer des émotions difficiles à verbaliser, en complément du travail cognitif.
- La thérapie humaniste pour un travail en profondeur sur l'estime de soi et le sens de vie.
Les TCC à Saint-Laurent-du-Var
Je vous reçois dans mon cabinet à Saint-Laurent-du-Var, facilement accessible depuis Nice, Cagnes-sur-Mer, Antibes et l'ensemble des Alpes-Maritimes. Le cabinet est situé à proximité de la promenade des Flots Bleus, dans un cadre calme et confidentiel.
Si vous ne pouvez pas vous déplacer, je propose également des séances de TCC en téléconsultation. Les techniques de restructuration cognitive et les exercices pratiques se prêtent particulièrement bien au format vidéo.
Questions fréquentes sur les TCC
Prêt(e) à commencer votre thérapie TCC ?
Les TCC sont particulièrement efficaces pour les troubles anxieux et dépressifs. La première séance me permet d'évaluer votre situation et de vous proposer un plan de soin adapté.
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Des lectures pour comprendre comment les TCC peuvent vous aider au quotidien.